okusno.je
Čili s sladkim krompirjem

Dieta

Enostavne večerje za hujšanje in dobro počutje

Iščete ideje za preproste večerje, ki ne bodo spodkopale vaših ciljev glede izgube teže? Predstavljamo vam pet zdravih receptov, ki so hitri, enostavni in polni okusov.

okusno.je
08. 04. 2024 11.26

Hujšanje je lahko kar velik izziv, sploh ko gre za načrtovanje obrokov. Toda s temi petimi preprostimi recepti za večerjo lahko uživate v okusnih in zadovoljivih obrokih, ne da bi pri tem ogrozili svoje cilje glede izgube teže. Spodnjih jedi pa ni le enostavno pripraviti, ampak so tudi polne zdravih sestavin, zaradi katerih se boste počutili siti in zadovoljni.

Kozice z limono, česnom in brokolijem
Kozice z limono, česnom in brokolijem FOTO: Adobe Stock

Kozice z limono, česnom in brokolijem

Ta okusen in zdrav recept za večerjo je kot nalašč za ljubitelje morske hrane. Preprosto prepražite repke kozic in brokolijeve cvetke v mešanici limoninega soka, česna in oljčnega olja. Ne samo, da ta jed vsebuje malo kalorij, ima tudi veliko beljakovin in vlaknin, zaradi česar je odlična izbira za zdravo hujšanje. Za popoln in izdatnejši obrok zraven postrezite rjav riž ali kvinojo. 

Piščanec na žaru s pečeno zelenjavo

Preprosto marinirajte piščančje prsi brez kože v mešanici oljčnega olja, limoninega soka, česna in zelišč, nato pa jih specite na žaru ali ponvi. Za barvito in hranljivo prilogo poleg popecite tudi različno zelenjavo, kot so paprike, bučke, korenje in čebula. Tako pripravljen obrok vsebuje veliko beljakovin in vlaknin ter malo kalorij, zaradi česar je odlična izbira za hujšanje.

PRIPOROČAMO TUDI: Pražen piščanec z zelenjavo
PRIPOROČAMO TUDI: Fit solata s piščancem in kvinojo

Solata iz kvinoje in črnega fižola

Ta solata je okusna in nasitna možnost za zdravo večerjo. Po navodilih na embalaži skuhajte kvinojo in jo zmešajte s črnim fižolom, na kocke narezanim paradižnikom, na kocke narezanim avokadom in kančkom oljčnega olja ter limetinega soka. Po vrhu potresite koriander ali peteršilj in pripravljeno jed postrezite kot glavno jed ali prilogo. Obrok vsebuje veliko beljakovin in vlaknin ter malo kalorij, zaradi česar je odlična izbira za hujšanje. Poleg tega solata tudi ne vsebuje mesa in je brez glutena! 

Pečen losos s šparglji
Pečen losos s šparglji FOTO: Adobe Stock

Pečen losos s šparglji

Odlična izbira za zdravo in okusno večerjo. Pečico segrejte na 200 stopinj Celzija, pekač pa obložite s peki papirjem. Nanj položite fileje lososa in jih začinite s soljo, poprom ter limoninim sokom. Dodajte še šparglje in jih pokapajte z oljčnim oljem. Vse skupaj pecite v ogreti pečici 12–15 minut, oz. dokler se losos ne speče, šparglji pa zmehčajo. Obrok vsebuje veliko beljakovin in zdravih maščob, šparglji pa dodajo še večjo količino vitaminov in mineralov.

PRIPOROČAMO TUDI: Špinačne palačinke z rikoto in lososom

Začinjena enolončnica s sladkim krompirjem

V velikem loncu na kančku olja popražite mleto puranje ali piščančje meso, da porjavi. Dodajte na kocke narezan sladki krompir, na kocke narezan paradižnik, paradižnikovo omako, čili v prahu, kumino in sol. Prilijte še malo vode in pustite vreti 20–25 minut, oz. dokler se sladki krompir ne zmehča. Obrok vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, sladki krompir pa doda naravno sladkobo in povečano količino vitaminov. Zraven po želji postrezite rjavi riž ali kvinojo. 

Zdrava prehrana

Si že prijavljen na vse naše e-novice?
UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

Sorodni članki

Ko želite shujšati, je ta napitek odlična izbira

Srkanje te priljubljene pijače vam lahko pomaga doseči cilje glede izgube teže.

Zdravo in vegi
Ko želite shujšati, je ta napitek odlična izbira
Prehranski svetovalec Jernej Ogrin: 'Ne redijo posamezna živila, redimo se, če je naš energijski vnos višji, kot so naše potrebe'

Ste poskusili že vse mogoče diete, pa z rezultatom nikoli niste zadovoljni? Ustanovitelj programa Zadnja dieta Jernej Ogrin je prepričan, da se glavni problem diet skriva v okrnjeni prehrani in izogibanju določenim živilom, poleg tega pa so velikokrat tudi časovno omejene. 'Zdrava prehrana je tek na dolge proge, ne šprint,' pravi prehranski strokovnjak, katerega 'modus operandi' je, da zagovarja vključevanje vseh živil v prehrano, saj je tako večja verjetnost, da bo naša prehrana res pestra in uravnotežena.

Intervju
Prehranski svetovalec Jernej Ogrin: 'Ne redijo posamezna živila, redimo se, če je naš energijski vnos višji, kot so naše potrebe'
Hitra in enostavna kosila za hujšanje

Iščete ideje za zdrava kosila, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže? Predstavljamo vam pet hitrih in preprostih receptov, ki so hkrati okusni in hranljivi!

Dieta
Hitra in enostavna kosila za hujšanje
5 hitrih zajtrkov za hujšanje

Začnite dan s temi preprostimi in zdravimi recepti za zajtrk, ki vam bodo pomagali shujšati, predvsem pa se boste po njihovem zaužitju odlično počutili.

Dieta
5 hitrih zajtrkov za hujšanje
Palačinke po receptu Ane Krašovec, ki je s pomočjo diete izgubila 90 kilogramov

Upokojena kuharica Ana Krašovec je navdušila z neverjetno preobrazbo in se danes, ko je na pragu svojih sedemdesetih let, počuti naravnost odlično. Izgubila je namreč kar 90 kilogramov, ki so jo prej omejevali v vsakdanjem življenju. V nadaljevanju si lahko preberete, kakšne spremembe je naredila v svoji prehrani, hkrati pa je z nami delila tudi recept za slastne palačinke, ki niso preveč redilne.

Zdravo in vegi
Palačinke po receptu Ane Krašovec, ki je s pomočjo diete izgubila 90 kilogramov
Sladice med hujšanjem: DA ali NE?

Zagotovo med nami ni malo posameznikov, ki težko rečemo ne takim in drugačnim sladicam, sočasno pa se obremenjujemo z odvečnimi kilogrami in si govorimo, od jutri naprej bo vse drugače. Ta jutri običajno vključuje dieto, v kateri premagujemo željo po sladkem in upamo, da se bo končno zmanjšala tudi številka na tehtnici. Ampak, ali se moramo med hujšanjem res povsem odpovedati sladicam?

Zdravo in vegi
Sladice med hujšanjem: DA ali NE?
S pravim zajtrkom nad odvečne kilograme

Poletje trka na vrata in morda že tuhtate, kako bi se znebili nadležnih maščobnih oblog. Pri tem je najpomembnejša prehrana in vse se začne z zajtrkom. Poglejte, s katerimi živili morate začeti dan.

Dieta
S pravim zajtrkom nad odvečne kilograme
Za izgubo odvečnih kilogramov, kombinirajte ta živila

Vse bolj se zavedamo pomena zdrave prehrane, sočasno pa iščemo najboljše kombinacije zdravih živil, ki bi nam pomagale izgubiti še odvečne kilograme. Predstavljamo vam nekaj idej za kombiniranje zdravih živil, ki si jih lahko privoščite vsak dan in to brez slabe vesti.

Dieta
Za izgubo odvečnih kilogramov, kombinirajte ta živila
Bi radi shujšali? Tega se morate držati!

Novo leto je običajno čas zaobljub, da bomo kaj spremenili; ena najpogostejših je, da se bomo začeli drugače prehranjevati in izgubili odvečne kilograme. Kako to doseči, smo povprašali dve nutricistki.

Dieta
Bi radi shujšali? Tega se morate držati!
To jejte za večerjo, ko hujšate

Večerni obrok naj bo lahek in manjši, če želite izgubiti odvečne kilograme, pa naj na mizi ne bo prepozno, svetuje prehranska strokovnjakinja Karla Klander, ki je z nami delila še nekaj konkretnih idej, kaj si lahko privoščite za večerjo.

Zdravo in vegi
To jejte za večerjo, ko hujšate
To živilo bi moralo biti v vsaki kuhinji

Ogromno beljakovin, ogromno vlaknin. Leča je poceni živilo in odličen način, da se dodobra nasitimo ter hkrati zaužijemo vrsto za nas koristnih hranil. Za povrh je okusna in jo lahko dodamo k številnim jedem – od rižot do solat in mehiških specialitet. Ob hladnejših večerih pa se seveda še kako prileže topla lečina enolončnica, ki jo lahko obogatimo z zelenjavo.

Zdravo in vegi
To živilo bi moralo biti v vsaki kuhinji
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 657