okusno.je
Toast z avokadom in pečenim jajcem

Zdravo in vegi

Zdravi zajtrki, ki pomagajo pri hujšanju

Predstavljamo vam nekaj odličnih zajtrkov, s katerimi boste telesu zagotovili vsa potrebna hranila, hkrati pa boste uživali v odličnem okusu vašega prvega obroka.

M.J.
17. 05. 2024 11.19

Če želite shujšati, je v želji po hitrejši izgubi kilogramov zagotovo ena od najbolj nespametnih odločitev, da začnete izpuščati zajtrk. Ta je namreč zelo pomemben dnevni obrok, saj nas oskrbi s potrebnimi hranili in nam da energijo, ki jo potrebujemo za premagovanje dnevnih obveznosti. Hitreje boste dosegli zastavljen cilj, če boste posegli po uravnoteženem zajtrku, sestavljenem iz zdravih ogljikovih hidratov in maščob, beljakovin ter vlaknin. Omenjena kombinacija sestavin bo namreč poskrbela, da boste hitro in dolgo siti. Predstavljamo vam nekaj odličnih idej


Pečeno jajce z avokadom na polnozrnatem kruhu ali toastu

Da boste polni energije čez dan, po zajtrku pa tudi ne boste prehitro lačni, si za prvi obrok dneva pripravite pečeno jajce z avokadom in rezino polnozrnatega kruha ali toasta. Priprava vam vzela zgolj 10 minut, zajtrk pa je tako okusen, da bo hitro pristal na seznamu najljubših. Če imate čas in voljo, si lahko namesto pečenega jajca pripravite poširano jajce, avokadovo meso pa lahko pretlačite in mu za okus dodate malo limoninega soka ali pa ga zgolj narežete na rezine in začinite s ščepcem soli.

Umešana jajca z zelenjavo so odlična izbira za hiter in zdrav zajtrk.
Umešana jajca z zelenjavo so odlična izbira za hiter in zdrav zajtrk. FOTO: Shutterstock

Umešana jajca z zelenjavo

Da bo vaš zajtrk poln beljakovin, vitaminov in mineralov, si pripravite okusna umešana jajca. Za njihovo pripravo poleg enega celega jajca potrebujete še dva do tri beljake ter najrazličnejšo nasekljano ali naribano sezonsko zelenjavo (ohrovt, mlada čebulica, korenje, paradižnik, špinača, bučka, gobe ipd.). V ponev najprej vlijte malo olivnega olja ali dodajte košček masla, nato pa na segreti maščobi na hitro popražite zelenjavo. Primešajte razžvrkljano jajce z beljaki in vse skupaj med mešanjem pražite še toliko časa, da jajca zakrknejo. Umešana jajca po okusu začinite, privoščite pa si jih z rezino polnozrnatega kruha ali toasta. Za vegansko različico jajca zamenjajte s tofujem. 

Jutranji jajčni mafini

Hitro pripravljeni mafini, ki ne vsebujejo niti grama moke. Zanje potrebujete le jajca in različno narezano zelenjavo, uporabite pa lahko tudi na koščke narezan tofu, nadrobljen sir ali pusto skuto. Vse sestavine preprosto vmešajte v razžvrkljana začinjena jajca, nato pa zmes vlijte v namaščene vdolbinice pekača za mafine. Mafine pecite približno 15 minut v pečici, ogreti na 190 stopinj Celzija.

Bananine palačinke z ovsenimi kosmiči
Bananine palačinke z ovsenimi kosmiči FOTO: Shutterstock

Bananine palačinke z ovsenimi kosmiči

Okusne palačinke, ki ne vsebujejo glutena, belega sladkorja in mlečnih izdelkov. Pripravljene so iz jajc, ovsenih kosmičev, banane, cimeta in rastlinskega napitka, zato so tudi odlična izbira za zdrav, okusen in hranljiv zajtrk. Ker maso pripravimo kar v blenderju, palačinke pa nato samo še spečemo v segreti in rahlo namaščeni ponvi, je to tudi odlična ideja za hiter zajtrk. Recept je TUKAJ

Nočna kaša z okusom jabolčne pite

Ko boste prvič poskusili nočno ovseno kašo, bo iskanje popolnega zajtrka končano. Poleg odličnega okusa, hitrosti priprave in enostavnega zauživanja jo odlikuje tudi dejstvo, da gre za zelo zdrav in nasiten zajtrk, po katerem ne boste hitro postali lačni. Kašo si lahko pripravite tudi na zalogo in tako zjutraj iz hladilnika zgolj vzamete kozarec z zajtrkom, ki ga lahko pojeste tudi v službi. Recept je TUKAJ

Hitro pripravljen zajtrk, ki je videti kot odlična sladica: parfait z grškim jogurtom.
Hitro pripravljen zajtrk, ki je videti kot odlična sladica: parfait z grškim jogurtom. FOTO: iStock

Parfait z grškim jogurtom

Grški jogurt je odlično beljakovinsko živilo, za zajtrk pa si ga lahko privoščite v kombinaciji z oreščki, sadjem in kosmiči. Iz omenjenih sestavin si lahko pripravite jutranjo 'zloženko' v kozarcu, ki je videti kot čudovita sladica. Recept za parfait z grškim jogurtom, granolo in granatnim jabolkom najdete TUKAJ, recept kombinacije jogurta s čokoladno granolo in mangom pa najdete TUKAJ

Energijski jutranji smuti

Za pripravo zdravega, okusnega in hranljivega jutranjega napitka, ki vas bo nasitil do kosila, potrebujete približno pol skodelice grškega jogurta, pest sveže špinače, pol banane, četrt skodelice mleka ali poljubnega rastlinskega napitka, žličko medu, žličko beljakovin v prahu in pest svežih ali zamrznjenih borovnic, ki so bogat vir antioksidantov in vlaknin. Vse sestavine zgolj dodajte v mešalnik in dobro premešajte, da dobite gosto maso. Če želite redkejši smuti, po potrebi prilijte malo mleka ali rastlinskega napitka.

Proteinski kruh z lososovim namazom

Odlična izbira za trenutke, ko imate za pripravo zajtrka malo več časa. Iz pretlačenih banan, zmletih kosmičev, jajca in beljakovin v prahu specite okusen kruh in si ga privoščite z okusnim lososovim namazom. Tako boste zajtrku dodali tudi zdrave maščobe, obrok pa vas bo nahranil vse do kosila. Recept je TUKAJ
 

Zdrava prehrana

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Sorodni članki

Preprosti načini za bolj zdrav zajtrk

Vključitev hranljivega zajtrka v dnevno rutino lahko pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje, saj zmanjša tveganje za debelost, težave s srcem in ožiljem ter spodbuja splošno dobro počutje.

Zdravo in vegi
Preprosti načini za bolj zdrav zajtrk
Zdravi zajtrki, za katere potrebujete smo 5 minut

Tudi v najbolj pestrem jutru lahko dan začnete z zdravim in okusnim zajtrkom. Pri kreiranju hitrih jutranjih obrokov si pomagajte s spodnjimi predlogi, v katerih vam bomo predstavili nekaj odličnih zajtrkov, za katere potrebujete samo pet minut in največ pet sestavin, če med njimi ne upoštevate klasičnih živili, kot so sol, poper in olje.

Na hitro
Zdravi zajtrki, za katere potrebujete smo 5 minut
Zdrav zajtrk: 12 odličnih receptov, ki so tudi hitro pripravljeni

Po jutru se dan pozna, zato poskrbite, da bo vaš prvi obrok zdrav in hranljiv. Da boste zdravo jutranjo rutino še lažje vpeljali v svoje življenje, vam v nadaljevanju predstavljam nekaj odličnih idej za pripravo okusnega in zdravega zajtrka, za katerega tudi ne boste porabili veliko časa. Nekatere jedi si lahko pripravite tudi vnaprej in s tem še dodatno prihranite čas, ki vam ga v jutranji naglici navadno vedno primanjkuje.

Na hitro
Zdrav zajtrk: 12 odličnih receptov, ki so tudi hitro pripravljeni
5 hitrih zajtrkov za hujšanje

Začnite dan s temi preprostimi in zdravimi recepti za zajtrk, ki vam bodo pomagali shujšati, predvsem pa se boste po njihovem zaužitju odlično počutili.

Dieta
5 hitrih zajtrkov za hujšanje
Preproste ideje za zdrav zajtrk, ki ga lahko pripravite vnaprej

Če se zjutraj zaradi pomanjkanja časa ne utegnete ubadati še s pripravo zajtrka, je nočna ovsena kaša za vas odlična izbira. Priprava je hitra in preprosta, okusen zajtrk pa si lahko pripravite tudi za več dni vnaprej in ga lično shranite v kozarec ali posodico ter tako zjutraj samo vzamete na pot ali v službo.

Zajtrk
Preproste ideje za zdrav zajtrk, ki ga lahko pripravite vnaprej
Zdravi in okusni piškoti za super začetek dneva

Se vam zjutraj vedno mudi in se ne utegnete ukvarjati še s pripravo zajtrka? Če je vaš odgovor pritrdilen, so za vas prava rešitev zdravi in okusni jutranji piškoti, ki si jih lahko pripravite na zalogo in jih imate tako vedno pri roki, ko si zaradi jutranje naglice ne utegnete pripraviti zajtrka, lahko pa jih odnesete tudi v službo in si jih privoščite za malico.

Zajtrk
Zdravi in okusni piškoti za super začetek dneva
5 zdravih in okusnih zajtrkov z ovsenimi kosmiči

Dejstvo je, da so ovseni kosmiči odlično živilo za pripravo okusnega in zdravega zajtrka. Vsebujejo veliko topnih vlaknin in nekaj beljakovin, predvsem pa so odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Zagotavljajo stalen in stabilen vir energije, zato smo po njihovem zaužitju dlje časa siti, kot če bi za zajtrk pojedli kos belega kruha. Če jih navadno pojeste tako, da jih samo stresete v skodelico in prelijete s toplim ali hladnim mlekom, je čas, da poskusite tudi kaj novega, drugačnega. Iz njih si lahko pripravite okusno kašo, ki jo lahko spečete, odlično pa se obnesejo tudi pri pripravi zdravih jutranjih palačink.

Zdravo in vegi
5 zdravih in okusnih zajtrkov z ovsenimi kosmiči
S pravim zajtrkom nad odvečne kilograme

Poletje trka na vrata in morda že tuhtate, kako bi se znebili nadležnih maščobnih oblog. Pri tem je najpomembnejša prehrana in vse se začne z zajtrkom. Poglejte, s katerimi živili morate začeti dan.

Dieta
S pravim zajtrkom nad odvečne kilograme
To so najboljša živila za zajtrk

Dejstvo je, da je zajtrk eden od najpomembnejših dnevnih obrokov, a če želimo, da je tudi zdrav in hranljiv, je pomembno, da vanj vključimo prava živila. Predstavljamo vam živila, ki so po mnenju prehranskih strokovnjakov najboljša izbira pri pripravi prvega dnevnega obroka.

Zajtrk
To so najboljša živila za zajtrk
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 494