okusno.je
Piščančja nabodala z grško solato

Dieta

Hitra in enostavna kosila za hujšanje

Iščete ideje za zdrava kosila, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže? Predstavljamo vam pet hitrih in preprostih receptov, ki so hkrati okusni in hranljivi!

okusno.je
04. 06. 2024 07.50

Če poskušate shujšati, je pomembno, da poskrbite, da bo vaše kosilo hkrati nasitno in zdravo. V nadaljevanju vam predstavljamo pet odličnih idej za hitro pripravljena kosila, ki so polna hranil, ki vam bodo pomagala doseči cilje glede izgube teže. Poleg tega pa so tudi zelo okusna!

Piščančja solata z grškim jogurtom

Hitro pripravljena solata, ki je okusna in nasitna. Preprosto zmešajte kuhane piščančje prsi, grški jogurt, narezano stebelno zeleno, grozdje ter kanček soli in popra. Postrezite na posteljici zelene solate ter zraven po želji priložite še kos polnozrnatega kruha ali toasta. Dobili boste zadovoljivo in beljakovin polno kosilo, ki vas bo nasitilo in vam dalo energijo za ves dan.

Priporočamo
Fit solata s piščancem in kvinojo
Fit solata s piščancem in kvinojo
40 min

Tortiljin zavitek s puranom in avokadom

Za hitro in preprosto kosilo, ki je hkrati tudi zdravo, si lahko pripravite tortiljin zavitek s puranom ali avokadom. Polnozrnato tortiljo najprej premažite s pretlačenim avokadom, ki mu lahko za okus dodate ščepec soli in malo limoninega soka. Dodajte rezine puranjih prsi, ki jih lahko zamenjate tudi s pečenim puranjim (ali piščančjim) mesom, narezanim na trakove. Dodajte še narezano najljubšo zelenjavo, kot so zelena solata, paradižnik, kumare, belo zelje ipd. Po vrhu polijte še malo tekočega jogurta, vse skupaj zvijte in uživajte! To kosilo vsebuje veliko beljakovin in zdravih maščob, vlaknine iz zelenjave pa vam bodo zagotavljale občutek sitosti in zadovoljstva do naslednjega obroka.

Priporočamo
Lečina palačinka
Lečina palačinka
15 min

Sendvič z zelenjavo in humusom

Ena od odličnih možnosti hitro pripravljenega kosila za hujšanje je tudi sendvič z zelenjavo in humusom. Na polnozrnati kruh preprosto namažite humus in dodajte narezano zelenjavo, kot so kumare, paradižnik in paprika. Dodate lahko tudi narezan avokado ali pa na rezine narezano puranje ali piščančje meso za več beljakovin. To kosilo je polno vlaknin, beljakovin in zdravih maščob, zaradi česar je zadovoljiva in hranljiva možnost za hujšanje.

Solata iz kvinoje in fižola

Po navodilih na embalaži skuhajte kvinojo in jo zmešajte s črnim ali rjavim fižolom, na kocke narezanim paradižnikom in na kocke narezano rdečo čebulo. Začinite s soljo, olivnim oljem in kančkom limoninega ali limetinega soka. Po vrhu potresite nasekljan koriander ali peteršilj in uživajte! Ta solata je polna beljakovin in vlaknin, zaradi česar je zelo nasitna in hranljiva ter odlična izbira za opoldanski obrok.

Piščančja in zelenjavna nabodala 

Piščančja in zelenjavna nabodala, pečena v ponvi ali na žaru, so tudi odlična ideja za okusno in zdravo kosilo za hujšanje. Na lesene ali kovinske palčke preprosto nabodite svojo najljubšo zelenjavo, kot so paprika, čebula, šampinjoni in bučke, skupaj z nekaj na kose narezanimi piščančjimi prsmi. Premažite z malo olivnega olja in začinite z vašimi najljubšimi zelišči ter začimbami. Pripravljena nabodala pecite na žaru ali v ponvi, dokler ni piščanec pečen in zelenjava mehka. Za dodatno dozo vlaknin, vitaminov in mineralov pripravljena nabodala pojejte s skledo solate. 

Zdrava prehrana

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Sorodni članki

Najboljša zelenjava za učinkovito hujšanje

Ko hujšamo, je v prehrano pametno vključiti neškrobno zelenjavo. Kljub temu, da ima nizko energijsko vrednost, ima veliko vlaknin in je poleg tega tudi polna pomembnih vitaminov ter mineralov. Spoznajte nekaj najboljših neškrobnih vrst zelenjave, ki zagotavljajo tako hranilne koristi kot tudi zadovoljiv okus, poleg tega pa so tudi odlična izbira, ko se trudite izgubiti kakšen odvečen kilogram.

Dieta
Najboljša zelenjava za učinkovito hujšanje
Odlična juha, s katero lahko tudi hujšate

Zeljna juha je zelo preprosta in hranljiva jed, ki je postala priljubljena, ker podpira splošno zdravje in pomaga pri uravnavanju telesne teže. Polna je vitaminov, mineralov in vlaknin, obenem pa ne vsebuje veliko kalorij. V nadaljevanju boste izvedeli, zakaj je zeljna juha dobra za vaše zdravje, razkrili pa vam bomo tudi recept za okusno in nasitno zeljno juho, s katero si lahko pomagate pri hujšanju.

Zdravo in vegi
Odlična juha, s katero lahko tudi hujšate
Kaj jesti, da izgubite trebušno maščobo?

Izguba trebušne maščobe zahteva celovit pristop, ki vključuje uravnoteženo prehrano, redno vadbo in spremembe življenjskega sloga. Čeprav ne obstaja čarobno živilo, zaradi katerega bi se odvečna maščoba kar 'stopila', lahko z vključevanjem pravih sestavin v prehrano vseeno pripomorete k hitrejšemu doseganju ciljev, ki ste si jih pri hujšanju zastavili.

Dieta
Kaj jesti, da izgubite trebušno maščobo?
Ko želite shujšati, je ta napitek odlična izbira

Srkanje te priljubljene pijače vam lahko pomaga doseči cilje glede izgube teže.

Zdravo in vegi
Ko želite shujšati, je ta napitek odlična izbira
Prehranski svetovalec Jernej Ogrin: 'Ne redijo posamezna živila, redimo se, če je naš energijski vnos višji, kot so naše potrebe'

Ste poskusili že vse mogoče diete, pa z rezultatom nikoli niste zadovoljni? Ustanovitelj programa Zadnja dieta Jernej Ogrin je prepričan, da se glavni problem diet skriva v okrnjeni prehrani in izogibanju določenim živilom, poleg tega pa so velikokrat tudi časovno omejene. 'Zdrava prehrana je tek na dolge proge, ne šprint,' pravi prehranski strokovnjak, katerega 'modus operandi' je, da zagovarja vključevanje vseh živil v prehrano, saj je tako večja verjetnost, da bo naša prehrana res pestra in uravnotežena.

Intervju
Prehranski svetovalec Jernej Ogrin: 'Ne redijo posamezna živila, redimo se, če je naš energijski vnos višji, kot so naše potrebe'
5 hitrih zajtrkov za hujšanje

Začnite dan s temi preprostimi in zdravimi recepti za zajtrk, ki vam bodo pomagali shujšati, predvsem pa se boste po njihovem zaužitju odlično počutili.

Dieta
5 hitrih zajtrkov za hujšanje
Zdrave pomladne juhe za hujšanje

Pomlad je čas, ko težke obroke nadomestimo z bolj lahkimi jedmi. Med njimi so tudi juhe iz zdravih pomladnih živil, ki nas nasitijo, poživijo in prečistijo, obenem pa pomagajo tudi pri izgubi kilogramov.

Fit
Zdrave pomladne juhe za hujšanje
Nizkokalorični smutiji za hujšanje

Iščete okusne in zdrave recepte za smutije, ki vam bodo pomagali shujšati? Predstavljamo vam pet receptov za nizkokalorične smutije, ki jih je enostavno pripraviti, poleg tega pa so tudi odličnega okusa!

Dieta
Nizkokalorični smutiji za hujšanje
Sladice med hujšanjem: DA ali NE?

Zagotovo med nami ni malo posameznikov, ki težko rečemo ne takim in drugačnim sladicam, sočasno pa se obremenjujemo z odvečnimi kilogrami in si govorimo, od jutri naprej bo vse drugače. Ta jutri običajno vključuje dieto, v kateri premagujemo željo po sladkem in upamo, da se bo končno zmanjšala tudi številka na tehtnici. Ampak, ali se moramo med hujšanjem res povsem odpovedati sladicam?

Zdravo in vegi
Sladice med hujšanjem: DA ali NE?
Za izgubo odvečnih kilogramov, kombinirajte ta živila

Vse bolj se zavedamo pomena zdrave prehrane, sočasno pa iščemo najboljše kombinacije zdravih živil, ki bi nam pomagale izgubiti še odvečne kilograme. Predstavljamo vam nekaj idej za kombiniranje zdravih živil, ki si jih lahko privoščite vsak dan in to brez slabe vesti.

Dieta
Za izgubo odvečnih kilogramov, kombinirajte ta živila
Živila, ki bi jih morali redno jesti, če hujšate

Ne obstaja eno živilo, ki bo čudežno stopilo odvečne kilograme. Priučitev zdravega prehranjevanja je tisto, kar bo dolgoročno pomagalo. Namesto da bi čez noč začeli jesti povsem drugače, je zato bolje postopno spreminjati navade. Počasi je treba nezdrava živila zamenjati z zdravimi, slednja pa morajo dolgoročno postati del prehrane.

Dieta
Živila, ki bi jih morali redno jesti, če hujšate
To živilo bi moralo biti v vsaki kuhinji

Ogromno beljakovin, ogromno vlaknin. Leča je poceni živilo in odličen način, da se dodobra nasitimo ter hkrati zaužijemo vrsto za nas koristnih hranil. Za povrh je okusna in jo lahko dodamo k številnim jedem – od rižot do solat in mehiških specialitet. Ob hladnejših večerih pa se seveda še kako prileže topla lečina enolončnica, ki jo lahko obogatimo z zelenjavo.

Zdravo in vegi
To živilo bi moralo biti v vsaki kuhinji
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 480