okusno.je
Solatni zvitki z omako

Fit

Najboljši poletni prigrizki za hujšanje

Poletje je tukaj in zdaj se še toliko bolj zavedamo, kako pomembno je, da skrbimo za svoje telo. Pripravili smo vam nekaj odličnih idej za okusne poletne prigrizke, ki vam bodo pomagali tudi pri uspešnem hujšanju.

V.H.
21. 06. 2024 10.14

Lepa linija ni odvisna samo od treh glavnih obrokov – zajtrka, kosila in večerje, temveč tudi od hrane, ki jo zaužijemo med obroki. Ko nas med obroki popade neustavljiva lakota, raje kot po raznoraznih nezdravih pregrehah posežemo po okusnih in zdravih prigrizkih. Ti naj bodo tudi lahko prebavljivi in polni hranil, ki jih potrebujemo.


Neobvladljivi lakoti, hrepenenju po nezdravi hrani in izgubi nadzora nad vnosom kalorij se lahko povsem enostavno izognemo, če v svoj vsakdan vključimo več zdravih živil, ki nas bodo v pravih kombinacijah nasitila za dalj časa, hkrati pa so tudi polna koristnih snovi, zaradi katerih se bomo zagotovo tudi bolje počutili v lastnem telesu. Ponujamo vam nekaj zmagovitih in slastnih poletnih kombinacij, s katerimi boste lažje prišli so želene forme in uspešnih rezultatov pri hujšanju. 

Grški jogurt je zaradi gostejše teksture nekoliko bolj nasiten, hkrati pa vsebuje več beljakovin in manj sladkorjev od klasičnih jogurtov.
Grški jogurt je zaradi gostejše teksture nekoliko bolj nasiten, hkrati pa vsebuje več beljakovin in manj sladkorjev od klasičnih jogurtov. FOTO: Shutterstock

Grški jogurt z borovnicami 

Jogurt velja za nepogrešljivo živilo, če želimo izboljšati prebavo, saj vsebuje zdrave probiotike. Še najbolje je, da izberete navadnega, ki nima dodanega sladkorja, medtem ko je več kot odlična izbira tudi grški jogurt, ki vsebuje tudi več beljakovin. Privoščite si ga v kombinaciji s svežimi borovnicami ali drugim jagodičevjem, medtem ko mu lahko za piko na i dodate tudi pest oreščkov in žličko medu.  Jagode, borovnice, maline, robide in ribez imajo nizko energijsko vrednost, obenem pa so bogati z vitamini, minerali in vlakninami, ki poskrbijo za občutek sitosti.

Zmečkan avokado in krekerji 

Avokado je vedno bolj priljubljen v zdravi prehrani, saj vsebuje veliko koristnih snovi, od zdravih maščob in pomembnih fitokemikalij do vitaminov, ki blagodejno delujejo na naše zdravje. Velja tudi za pravo zakladnico prehranskih vlaknin, k nam lahko pomagajo izgubiti odvečne kilograme, saj podaljšujejo občutek sitosti in ugodno vplivajo na prebavo. Uživamo ga lahko na veliko različnih načinov, a vedno uporabimo samo povsem zrele sadeže. Za okusen prigrizek lahko iz avokada pripravimo hitro omako in jo postrežemo s krekerji. Za njeno pripravo izdolbemo avokadovo meso in ga z vilicamo dobro pretlačimo. Dodamo ščepec soli, malo limoninega soka in že imamo pripravljeno zdravo, a zelo okusno omako za krekerje. 

Priporočamo
Avokadov namaz
Avokadov namaz
15 min
Solata z lubenico in borovnicami
Solata z lubenico in borovnicami FOTO: Dreamstime

Lubenica v solati

Lubenica se ponaša z nizko energijsko vrednostjo, poleg tega pa je tudi vir številnih antioksidantov. Ker vsebuje kar 90 odstotkov vode, je odličen nadomestek za telesno tekočino, ki jo v vročih poletnih dneh izgubljamo z znojenjem, poleg tega pa nam pomaga tudi pri hujšanju. Vse omenjene stvari jo uvrščajo med najbolj priljubljene poletne prigrizke. Lahko jo vključimo v osvežilne sadne solate ali pa ji dodamo malo sira feta in oliv ter jo začinimo s klasičnim solatnim prelivom. Ob tako pripravljeni solati si lahko privoščimo kos ajdovega, rženega ali polnozrnatega kruha. 

Priporočamo
Pica iz lubenice in fete
Pica iz lubenice in fete
15 min

Solatni zvitki z avokadovo omako 

Listi zelene solate so kot nalašč, da jih uporabimo za pripravo okusnih zvitkov, v katere lahko zavijemo poljubne sestavine, od stročnic, pustega piščančjega mesa, feta sira, fižola, zlenjavnega kuskusa in podobnih sestavin. Obogatimo jih lahko tudi z avokadovo omako, ki jo pripravimo tako, da avokadovemu mesu dodamo jogurt, nasekljan paradižnik in čebulo, par kapljic limoninega soka ter poljubne začimbe (sol, rdeča paprika, poper). Vse skupaj zmiksamo v mešalniku, da dobimo srednje gosto omako. Namesto listov zelene solate lahko uporabimo tudi tortilje, ki jih predhodno samo pogrejemo v ponvi. 

Priporočamo
Zvitki s solato Nicoise
Zvitki s solato Nicoise
30 min
Priporočamo
Cvetačni kuskus v radičevih čolničkih
Cvetačni kuskus v radičevih čolničkih
20 min

Jajca z drobnjakom in polnozrnati kruh

Jajca so odličen vir beljakovin, hkrati pa jih tudi lahko pripravimo na tisoč in en način. Eden od najbolj enostavnih, a tudi zdravih prigrizkov je, da jajce samo skuhamo v vreli vodi, pri čemer upoštevamo, ali imamo raje mehka ali bolj trdo kuhana jajca. Poljubno kuhano jajce zatem olupimo in narežemo na kolobarje, ki jih zložimo na rezino polnozrnatega kruha. Jajce samo še posolimo in po njem za piko na i posujemo malo drobnjaka. Če ne maramo kuhanih jajc, lahko pripravimo tudi umešana jajca, ki jih prav tako začinimo s ščepcem soli in malo drobnjaka. 

Zdrava prehrana

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Sorodni članki

Živila za kurjenje maščob, ki jih lahko vključite v svojo prehrano

Z uživanjem živil za izgorevanje maščob in z upoštevanjem koristnih prehranskih nasvetov boste na dobri poti, da dosežete svoje cilje na področju hujšanja.

Zdravo in vegi
Živila za kurjenje maščob, ki jih lahko vključite v svojo prehrano
Najboljša zelenjava za učinkovito hujšanje

Ko hujšamo, je v prehrano pametno vključiti neškrobno zelenjavo. Kljub temu, da ima nizko energijsko vrednost, ima veliko vlaknin in je poleg tega tudi polna pomembnih vitaminov ter mineralov. Spoznajte nekaj najboljših neškrobnih vrst zelenjave, ki zagotavljajo tako hranilne koristi kot tudi zadovoljiv okus, poleg tega pa so tudi odlična izbira, ko se trudite izgubiti kakšen odvečen kilogram.

Dieta
Najboljša zelenjava za učinkovito hujšanje
Kaj jesti, da izgubite trebušno maščobo?

Izguba trebušne maščobe zahteva celovit pristop, ki vključuje uravnoteženo prehrano, redno vadbo in spremembe življenjskega sloga. Čeprav ne obstaja čarobno živilo, zaradi katerega bi se odvečna maščoba kar 'stopila', lahko z vključevanjem pravih sestavin v prehrano vseeno pripomorete k hitrejšemu doseganju ciljev, ki ste si jih pri hujšanju zastavili.

Dieta
Kaj jesti, da izgubite trebušno maščobo?
Ko želite shujšati, je ta napitek odlična izbira

Srkanje te priljubljene pijače vam lahko pomaga doseči cilje glede izgube teže.

Zdravo in vegi
Ko želite shujšati, je ta napitek odlična izbira
Prehranski svetovalec Jernej Ogrin: 'Ne redijo posamezna živila, redimo se, če je naš energijski vnos višji, kot so naše potrebe'

Ste poskusili že vse mogoče diete, pa z rezultatom nikoli niste zadovoljni? Ustanovitelj programa Zadnja dieta Jernej Ogrin je prepričan, da se glavni problem diet skriva v okrnjeni prehrani in izogibanju določenim živilom, poleg tega pa so velikokrat tudi časovno omejene. 'Zdrava prehrana je tek na dolge proge, ne šprint,' pravi prehranski strokovnjak, katerega 'modus operandi' je, da zagovarja vključevanje vseh živil v prehrano, saj je tako večja verjetnost, da bo naša prehrana res pestra in uravnotežena.

Intervju
Prehranski svetovalec Jernej Ogrin: 'Ne redijo posamezna živila, redimo se, če je naš energijski vnos višji, kot so naše potrebe'
Hitra in enostavna kosila za hujšanje

Iščete ideje za zdrava kosila, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže? Predstavljamo vam pet hitrih in preprostih receptov, ki so hkrati okusni in hranljivi!

Dieta
Hitra in enostavna kosila za hujšanje
5 hitrih zajtrkov za hujšanje

Začnite dan s temi preprostimi in zdravimi recepti za zajtrk, ki vam bodo pomagali shujšati, predvsem pa se boste po njihovem zaužitju odlično počutili.

Dieta
5 hitrih zajtrkov za hujšanje
Zdrave pomladne juhe za hujšanje

Pomlad je čas, ko težke obroke nadomestimo z bolj lahkimi jedmi. Med njimi so tudi juhe iz zdravih pomladnih živil, ki nas nasitijo, poživijo in prečistijo, obenem pa pomagajo tudi pri izgubi kilogramov.

Fit
Zdrave pomladne juhe za hujšanje
Enostavne večerje za hujšanje in dobro počutje

Iščete ideje za preproste večerje, ki ne bodo spodkopale vaših ciljev glede izgube teže? Predstavljamo vam pet zdravih receptov, ki so hitri, enostavni in polni okusov.

Dieta
Enostavne večerje za hujšanje in dobro počutje
Nizkokalorični smutiji za hujšanje

Iščete okusne in zdrave recepte za smutije, ki vam bodo pomagali shujšati? Predstavljamo vam pet receptov za nizkokalorične smutije, ki jih je enostavno pripraviti, poleg tega pa so tudi odličnega okusa!

Dieta
Nizkokalorični smutiji za hujšanje
Palačinke po receptu Ane Krašovec, ki je s pomočjo diete izgubila 90 kilogramov

Upokojena kuharica Ana Krašovec je navdušila z neverjetno preobrazbo in se danes, ko je na pragu svojih sedemdesetih let, počuti naravnost odlično. Izgubila je namreč kar 90 kilogramov, ki so jo prej omejevali v vsakdanjem življenju. V nadaljevanju si lahko preberete, kakšne spremembe je naredila v svoji prehrani, hkrati pa je z nami delila tudi recept za slastne palačinke, ki niso preveč redilne.

Zdravo in vegi
Palačinke po receptu Ane Krašovec, ki je s pomočjo diete izgubila 90 kilogramov
Zdravi zajtrki, ki pomagajo pri hujšanju

Predstavljamo vam nekaj odličnih zajtrkov, s katerimi boste telesu zagotovili vsa potrebna hranila, hkrati pa boste uživali v odličnem okusu vašega prvega obroka.

Zdravo in vegi
Zdravi zajtrki, ki pomagajo pri hujšanju
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 494