okusno.je
Presna ajdova kaša s kakavom, banano in oreščki

Triki in nasveti

Ideje za zajtrk brez kuhanja in peke

Dnevi so vse hladnejši in že tako se zjutraj težko skobacamo iz postelje, kaj šele, da bi se lotili priprave zajtrka. A ker slednji velja za pomemben obrok, ki ga ne bi smeli izpuščati, smo vam pripravili nekaj predlogov za okusen zajtrk, za katerega ne boste potrebovali veliko časa, hkrati pa ga lahko pripravite tudi brez kuhanja in peke.

V.H.
05. 10. 2020 09.07

Zjutraj pogosto nimamo časa, da bi si pripravili zajtrk, kljub temu, da je to prvi obrok po tem, ko nismo več ur ničesar zaužili, kar pomeni, da ga naše telo nujno potrebuje. Pomembno je, da se okrepimo z energijo in hranili, razveseljiva novica pa jem da lahko zajtrk pripravimo tudi hitro in povsem preprosto, brez dolgotrajnega kuhanja ali pa celo že vnaprej. Nekaj okusnih predlogov vam ponujamo v nadaljevanju.

PRESNA AJDOVA KAŠA S KAKAVOM, BANANO IN OREŠČKI 

Odlična rešitev za vse, ki si želijo okusen in hranljiv obrok, saj namočeno ajdovo kašo le zmeljemo v gosto zmes, ki ji po želji dodamo še najljubše dodatke,  kot so na primer suho ali sveže sadje, nastrgana čokolada, oreščki in podobno. Ob posebnih priložnostih jo lahko naložimo tudi v lično stekleno posodico, zaradi katere bo ta preprost zajtrk deloval resnično nekaj posebnega. Recept najdete TUKAJ

Nočna ovsena kaša
Nočna ovsena kaša FOTO: iStock

NOČNA OVSENA KAŠA Z BANANO 

Zdrav okusen in hranljiv zajtrk ali malica, ki jo lahko odnesemo tudi v službo. Vse, kar moramo storiti, je, da že prejšnji večer sestavine temeljito premešamo in dodamo v kozarček, ki ga pustimo čez noč v hladilniku. In kaj je lepšega, kot da nas za dobro jutro pričaka že pripravljen, a tudi slasten obrok? Recept najdete TUKAJ

Tunin namaz je lahko odličen zajtrk.
Tunin namaz je lahko odličen zajtrk. FOTO: Dreamstime

TUNIN NAMAZ

Tunin namaz je že sam po sebi izvrstnega okusa, medtem ko ga lahko obogatimo tudi z najrazličnejšimi dodatki. Lahko mu na primer dodamo koruzo, papriko, kisle kumarice in/ali trdo kuhana jajca. Namaz je pripravljen v samo nekaj minutah, saj moramo zgolj odpreti pločevinko, odliti odvečno olje ali tekočino, tuno z vilico razkosati na bolj drobne kose, nato pa ji primešamo poljubne sestavine. Namaz lahko po vrhu posujemo še s koruzo ali pa dodamo olive. Recept najdete TUKAJ

Priporočamo
Zvitki s tuninim nadevom
Zvitki s tuninim nadevom
20 min
Chia puding z malinami in granolo
Chia puding z malinami in granolo FOTO: Shutterstock

CHIA PUDING 

Chia puding je čudovit posladek, ki nam bo vedno znova napolnil baterije, istočasno pa je tudi zdrav in nasiten. Z njim lahko začnemo dan ali pa ga vzamemo s sabo in si ga privoščimo kot okusno malico v službi ali na poti. Poskrbeti moramo le, da imamo doma rastlinsko mleko, med, chia semena in  poljubne dodatke, kot so sveže sadje, banana, kakav in oreščki, potem pa se priprava hitrega zajtrka lahko začne. Tako kot v primeru nočne ovsene kaše, vam tudi v tem primeru svetujemo, da chia puding pripravite že prejšnji večer in ga čez noč shranite v hladilniku. Na spodnjih povezavah vam ponujamo nekaj odličnih receptov:

Priporočamo
Čokoladno-bananin chia puding
Čokoladno-bananin chia puding
15 min
Priporočamo
Chia puding s sadjem
Chia puding s sadjem
15 min
Priporočamo
Čokoladni chia puding
Čokoladni chia puding
12 min
Tradicionalni slovenski zajtrk
Tradicionalni slovenski zajtrk FOTO: osebni arhiv

TRADICIONALNI SLOVENSKI ZAJTRK

Včasih ni treba veliko, da si privoščimo izjemen zajtrk, za katerega potrebujemo samo lokalne sestavine, s katerimi tudi sami podpiramo slovenske kmete, čebelarje in dobavitelje živil. Za pripravo tradicionalnega slovenskega zajtrka potrebujemo samo kruh, maslo in med. Po želji lahko maslo tudi izpustimo, med pa lahko zamenjamo z domačo marmelado. Ob zajtrku si privoščimo še kozarec svežega mleka ali jabolko in dan pred nami bo preprosto popoln.

Dober tek! In ne pozabite, po jutru se dan pozna, zato si le privoščite zajtrk tudi sami, vsak dan.

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

Sorodni članki

Super ideje za zdrav zajtrk šolarja

Izbira zdrave hrane lahko otroku pomaga do boljšega učnega uspeha, saj bo imel več energije in se bo lažje osredotočal. Ne bo hitro spet lačen in utrujen. Za nekatere predloge si morate zjutraj vzeti nekaj časa, medtem ko so drugi lahko na mizi zelo hitro oziroma jih otrok lahko poje celo po poti. Ne morete se izgovarjati, da nimate časa.

Zajtrk
Super ideje za zdrav zajtrk šolarja
Mini palačinke so novi hit, ki ga boste oboževali

Mini palačinke, imenovane tudi "cereal pancakes", so najnovejši hit, ki je v zadnjem času preplavil vsa družbena omrežja. Kot pove že samo ime, gre za zelo majhne palačinke, ki jih lahko uživamo tudi tako, da jih stresemo v posodico, prelijemo z mlekom, jogurtom ali poljubnim rastlinskim napitkom ter pojemo kot kosmiče. Odlične so tudi, če jih zgolj obložimo s sadjem, marmelado, čokoladnim namazom in drugimi dodatki, ki se podajo k palačinkam.

Sladice
Mini palačinke so novi hit, ki ga boste oboževali
Okusen zajtrk lahko pripravite za več dni vnaprej

Zajtrk je prvi obrok po spanju, torej po tem, ko več ur niste ničesar zaužili. S tem ste na nek način opravili krajši post (še posebej, če ste imeli tudi lažjo večerjo). Zjutraj je zato pravi čas, da telo spet okrepčate z zdravimi hranili. Zdrav in okusen zajtrk je mogoče preprosto pripraviti celo za nekaj dni vnaprej.

Zajtrk
Okusen zajtrk lahko pripravite za več dni vnaprej
Preprost namaz, ki velja za eno najbolj zdravih jedi na svetu

Ste si že kdaj pripravili humus? To je izredno zdrav namaz iz čičerike, sezamove paste, oljčnega olja, limoninega soka, česna in ščepca soli. Takšen je osnovni recept, ki mu je mogoče dodati rdečo peso, špinačo, avokado, mleto rdečo papriko, peteršilj ... Vse to so zdrave sestavine, zaradi česar je humus odlična ideja za zdrav zajtrk ali večerjo. Poleg tega lahko predstavlja tudi omako, v katero gostje med poletnim druženjem pomakajo na palčke narezano zelenjavo. Če humus bolj razredčite, pa je lahko tudi odličen preliv za solato.

Zdravo in vegi
Preprost namaz, ki velja za eno najbolj zdravih jedi na svetu
Kaj zajtrkujejo zdravi ljudje?

Ni boljšega, kot začeti dan s hranljivim in okusnim zajtrkom, ki nas opremi z vsem, kar potrebujemo za številne izzive celotnega dne. Želje in preference ljudi so različne. Medtem ko nekateri sploh ne zajtrkujejo, si drugi radi privoščijo obilen prvi obrok dneva. Nekateri stavijo na beljakovine, številni dan začnejo s sadjem ali zelenjavo. Prehranski strokovnjaki so si enotni, da zajtrka nikakor ne bi smeli preskočiti, izbira živil za uvod v aktiven dan pa je lahko zelo pestra. In ker se v zadnjem času vse več govori o zdravem načinu prehranjevanja, smo na enem mestu zbrali nekaj idej za zdravju prijazen in sila okusen zajtrk!

Zdravo in vegi
Kaj zajtrkujejo zdravi ljudje?
Idealen zajtrk, če hujšate

Želite izgubiti kak odvečen kilogram? Napaka, ki jo delajo mnogi, je, da izpuščajo zajtrk. Mislijo, da bodo tako v dnevu zaužili manj kalorij. A zgodi se ravno nasprotno. Zvečer, ko bi morali pojesti le še kakšno zelenjavno juho, dobijo nezadržno željo, da izropajo hladilnik. Da bi to preprečili, začnite dan z zajtrkom. Naj pa ta vsebuje zdrava živila, ki vam bodo pomagala doseči cilj.

Zdravo in vegi
Idealen zajtrk, če hujšate
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 657