okusno.je
Ovseni piškoti z banano in arašidovim maslom

Banana na 1001 način

Ovseni piškoti z banano in arašidovim maslom

Za pripravo piškotov zadostujejo že samo tri sestavine - zrele banane, ovseni kosmiči in arašidovo (mandljevo) maslo. Mi smo dodali še malo rozin, vi pa se lahko poigrate in v osnovno maso vmešate čokoladne koščke ali sesekljane orehe (lešnike ali mandlje). 

M.J.

SESTAVINE

Sestavine za
2
zreli banani
2  žlici
arašidovega masla brez dodanega sladkorja
120  g
ovsenih kosmičev (1 skodelica)
1  pest
rozin

POSTOPEK

PRIPRAVA 15 min
KUHANJE 20 min
SKUPAJ 35 min

Pečico segrejemo na 170 stopinj Celzija. Nizek pekač za piškote obložimo s papirjem za peko. 

Banani olupimo in v skledi z vilicami dobro pretlačimo. Bananino kašo zmešamo z arašidovim maslom, nato pa v zmes vmešamo še ovsene kosmiče in rozine. Ko dobimo enotno maso, prenehamo z mešanjem. 

Maso zajemamo z žličko in kupčke polagamo na pripravljen pekač. Pazimo, da je med posameznimi kupčki malo praznega prostora, saj se piškoti med peko nekoliko razlezejo. Piškote pečemo v ogreti pečici 15 do 20 minut. 

Dodatni nasvet

Arašidovo maslo lahko nadomestimo z mandljevim ali lešnikovim maslom. 

Namesto rozin lahko v maso vmešamo čokoladne kaplice (na majhne koščke narezano čokolado), grobo sesekljane orehe, suho sadje ipd. 

Prednost

Po zaslugi številnih vitaminov, rudninskih snovi (fosfor, kalij, mangan, selen, železo, kalcij) in nenasičenih maščobnih kislin, ovseni kosmiči v svetu zdrave prehrane veljajo za izjemno zdravo živilo. Ker vsebujejo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in topnih vlaknin, imenovanih betaglukani, so odlična izbira tudi pri številnih shujševalnih dietah.

Pijača za zraven
1 / 1
Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti781.86 KJ516.01 KJ9.34 %6.17 %
186.87 kCal123.33 kCal9.34 %6.17 %
Beljakovine7.83 g5.17 g15.66 %10.34 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
34.85 g

8.08 g
23 g

5.33 g
12.91 %8.52 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
6.82 g

1.01 g
4.5 g

0.67 g
9.74 %

5.05 %
6.43 %

3.35 %
Vlaknine6.31 g4.17 g25.24 %16.68 %
Folna kislina0 g0 g
Železo1.52 mg1 mg
Magnezij103.28 mg68.17 mg
Kalij459.85 mg303.5 mg
Kalcij24.75 mg16.33 mg
Fosfor267.17 mg176.33 mg
Cink0.76 mg0.5 mg
Selen14.9 mg9.83 mg
Vitamin A38.13 iu25.17 iu
Vitamin B10.25 mg0.17 mg
Vitamin C4.55 mg3 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 657