okusno.je
Nočna ovsena kaša z banano

Zdravo in vegi

Nočna ovsena kaša z banano

Odlična ideja za zajtrk ali malico, ki jo lahko odnesemo s seboj v službo. Priprava se začne že zvečer, ko sestavine preprosto dodamo v kozarček ali posodico, dobro premešamo in čez noč shranimo v hladilnik. Naslednje jutro nas čaka okusen in hranljiv obrok, ki mu za piko na i dodamo samo še suho ali sveže sadje in oreščke. 

M.J.

SESTAVINE

Sestavine za
45  g
ovsenih kosmičev
1  ščepec
cimeta
1  žlica
mandljevega masla
1  žlička
chia semen
1  žlička
naravnega sladila (med, javorjev ali agavin sirup, kokosov nektar ipd.)
150  ml
mandljevega mleka
0.5
banane

POSTOPEK

PRIPRAVA 5 min
KUHANJE 0 min
SKUPAJ 5 min

V večji steklen kozarec z navojem (posodico) dodamo ovsene kosmiče, chia semena, sladilo, mandljevo maslo in cimet. Prilijemo mandljevo mleko in sestavine premešamo. Kozarec nato zapremo in čez noč shranimo v hladilnik. 

Naslednje jutro banano olupimo in jo narežemo na kolobarje, ki jih dodamo v kozarček z ovseno kašo. Obrok lahko takoj pojemo ali pa kozarček zapremo in ga odnesemo v službo oziroma vzamemo s seboj na pot. 

Dodatni nasvet

Namesto mandljevega masla uporabimo arašidovo ali lešnikovo maslo. 

Ovseno kašo si lahko privoščimo z različnim suhim ali svežim sadjem in oreščki. 

Prednost

Ker kosmiči vsebujejo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in topnih vlaknin, so odlična izbira tudi pri številnih shujševalnih dietah. Vlaknine poskrbijo za urejanje prebave, izločanje vode iz telesa ter zniževanje ravni slabega holesterola v krvi, kompleksni ogljikovi hidrati pa upočasnijo prebavni proces, zaradi česar smo siti dlje časa, energija pa se sprošča počasi. In prav zaradi tega so ovseni kosmiči tudi odlična izbira za zajtrk, saj nas nasitijo, napolnijo z energijo in nam dajejo dolgotrajen občutek sitosti.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti719.44 KJ828.43 KJ8.6 %9.9 %
171.95 kCal198 kCal8.6 %9.9 %
Beljakovine6.08 g7 g12.16 %14 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
40.82 g

9.55 g
47 g

11 g
15.12 %17.41 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
2.61 g

0 g
3 g

0 g
3.73 %

0 %
4.29 %

0 %
Vlaknine6.95 g8 g27.8 %32 %
Folna kislina0 g0 g
Železo1.74 mg2 mg
Magnezij109.42 mg126 mg
Kalij429.87 mg495 mg
Kalcij54.71 mg63 mg
Fosfor307.43 mg354 mg
Cink0.87 mg1 mg
Selen17.37 mg20 mg
Vitamin A39.08 iu45 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C3.47 mg4 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Kako so ta recept pripravili drugi - 1

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 657