okusno.je
Nočna ovsena kaša s kokosom, oreščki in začimbami

Zajtrk

Nočna ovsena kaša s kokosom, oreščki in začimbami

Nočna ovsena kaša lahko hitro postane vaš najljubši zdrav zajtrk. Priprava je hitra in preprosta, okus je božanski, zajtrk, ki vas bo za nekaj časa nasitil, pa si lahko pripravite tudi za nekaj dni vnaprej ali pa ga preprosto vzamete v službo.

M. J.

SESTAVINE

Sestavine za
Nočna ovsena kaša
3/4 skodelice ovsenih kosmičev
2  žlici
chia semen
1 1/2 skodelice rastlinskega napitka oz. mleka (mandljevo, kokosovo, riževo, sojino ipd.)
1/4 skodelice nastrganega kokosa
1  žlička
mletega cimeta
0.25  žličke
mletega ingverja
2  žlici
granole
2  žlici
celih ali grobo sesekljanih oreščkov (mandlji, lešniki, pekan orehi ipd.)
1  žlica
nastrganega kokosa (po želji)
2  žlici
medu ali javorjevega sirupa

POSTOPEK

PRIPRAVA 5 min
KUHANJE 0 min
SKUPAJ 5 min

V skledo dodamo kosmiče in jih zmešamo s chia semeni, rastlinskim napitkom, kokosom in začimbami. Pomembno je, da sestavine dobro premešamo, da se začimbe enakomerno razporedijo. 

S pripravljeno zmesjo do 3/4 napolnimo kozarce, ki jih čez noč shranimo v hladilnik. 

Naslednji dan vzamemo kozarce iz hladilnika in kaši dodamo granolo, cele ali sesekljane oreščke ter po želji tudi malo nastrganega kokosa. Vse skupaj prelijemo z javorjevim sirupom ali medom. Obrok lahko takoj pojemo ali pa kozarec zapremo in ga odnesemo v službo oziroma vzamemo na pot. 

Dodatni nasvet
Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti1245.03 KJ3707.02 KJ14.88 %44.3 %
297.57 kCal886 kCal14.88 %44.3 %
Beljakovine3.86 g11.5 g7.72 %23 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
16.79 g

7.72 g
50 g

23 g
6.22 %18.52 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
25.02 g

16.96 g
74.5 g

50.5 g
35.74 %

84.8 %
106.43 %

252.5 %
Vlaknine3.69 g11 g14.76 %44 %
Folna kislina0 g0 g
Železo1.34 mg4 mg
Magnezij69.86 mg208 mg
Kalij334.68 mg996.5 mg
Kalcij38.96 mg116 mg
Fosfor165.41 mg492.5 mg
Cink0.17 mg0.5 mg
Selen7.39 mg22 mg
Vitamin A3.02 iu9 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C1.85 mg5.5 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 657