okusno.je
Krompirjeva zloženka z ohrovtom

Brez mesa

Krompirjeva zloženka z ohrovtom

Super ideja, kako lahko uporabite ohrovt. V kombinaciji s krompirjem in bogato omako, vse skupaj pa zapečeno v pečici, je odlična priloga ali pa kar samostojna brezmesna jed.

Su.S.

SESTAVINE

Sestavine za
700  g
krompirja
400  g
ohrovta
olivno olje
1
čebula
1-2 stroka česna
2  žlici
navadne ali pirine moke
100  ml
vode, v kateri blanširamo ohrovt
200  ml
mleka
100  ml
smetane za kuhanje
100  g
ribanega trdega sira
sol, mleti poper, nariban muškatni orešček
naribana lupinica polovice bio limone
1
rumenjak

POSTOPEK

PRIPRAVA 30 min
KUHANJE 40 min
SKUPAJ 1 h 10 min

Pečico segrejemo na 180 stopinj Celzija.

Krompir olupimo in ga narežemo na tanjše rezine. V slani vodi ga skuhamo do mehkega, kar traja približno 10 minut, nato ga odcedimo.

Ohrovtovim listom odstranimo stebla, nato pa jih 3 minute blanširamo v vreli vodi. Blanširane liste odcedimo, pri tem pa prihranimo 100 ml vode, v kateri smo blanširali ohrovt. 

Čebulo in česen olupimo ter drobno sesekljamo. V kozici segrejemo olje in na njem najprej zlato rjavo popražimo čebulo. Dodamo česen, in ko zadiši, po sestavinah potrosimo moko. Med mešanjem jo pražimo eno minuto.

  1. Zalijemo z vodo, mlekom in smetano. Med mešanjem segrevamo do vretja, nato pa znižamo temperaturo in kuhljamo še 3 minute. 

  1. Dodamo dve tretjini sira in mešamo, dokler se ta ne stopi. Odstavimo z ognja ter začinimo s soljo, poprom, muškatnim oreščkom in limonino lupinico, na koncu pa vmešamo še rumenjak.

V pekač, velikosti 20 x 25 centimetrov, dodamo malo omake in jo razmažemo po dnu pekača. Nanjo naložimo plast krompirja in zatem plast ohrovtovih listov. Vsako plast prelijemo z malce omake. Ponovimo, dokler nam ne zmanjka sestavin, po vrhu pa potresemo preostanek sira.

Zloženko pečemo v ogreti pečici 40 minut, pred rezanjem pa jo malce ohladimo.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti404.59 KJ1362.94 KJ4.84 %16.29 %
96.7 kCal325.75 kCal4.84 %16.29 %
Beljakovine4.01 g13.5 g8.02 %27 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
12.69 g

0.96 g
42.75 g

3.25 g
4.7 %15.83 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
2.89 g

1.86 g
9.75 g

6.25 g
4.13 %

9.3 %
13.93 %

31.25 %
Vlaknine1.71 g5.75 g6.84 %23 %
Folna kislina0 g0 g
Železo0.37 mg1.25 mg
Magnezij26.12 mg88 mg
Kalij362.48 mg1221 mg
Kalcij114.74 mg386.5 mg
Fosfor111.7 mg376.25 mg
Cink0.07 mg0.25 mg
Selen1.48 mg5 mg
Vitamin A4716.71 iu15888.25 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C46.01 mg155 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 657