okusno.je
Zdravo pecivo s kosmiči in jabolki

Slovenska

Zdravo pecivo s kosmiči in jabolki

Za pripravo zelo preprosto pecivo izvrstnega okusa.

Nikica

SESTAVINE

Sestavine za
1
lonček ovsenih kosmičev
1
lonček jogurta
1
lonček polnozrnate moke
2
lončka naribanih jabolk (približno 4 jabolka)
0.25
lončka olivnega olja
2
jajci
3  žlice
medu
1  žlička
pecilnega praška

POSTOPEK

PRIPRAVA 30 min
KUHANJE 30 min
SKUPAJ 1 h 0 min

V skledo stresemo ovsene kosmiče in jih prelijemo z jogurtom. Pustimo stati, da kosmiči nabreknejo. 

V skledo s kosmiči dodamo vse ostale sestavine. Dobro premešamo, da dobimo enotno zmes, ki jo stresemo v namaščen pekač. 

Kolač pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj Celzija, 30 minut. 

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti356.02 KJ387.02 KJ4.25 %4.63 %
85.09 kCal92.5 kCal4.25 %4.63 %
Beljakovine3.07 g3.33 g6.14 %6.66 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
10.73 g

8.43 g
11.67 g

9.17 g
3.97 %4.32 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
2.45 g

1.07 g
2.67 g

1.17 g
3.5 %

5.35 %
3.81 %

5.85 %
Vlaknine0 g0 g0 %0 %
Folna kislina0 g0 g
Železo0.15 mg0.17 mg
Magnezij8.13 mg8.83 mg
Kalij127.71 mg138.83 mg
Kalcij53.51 mg58.17 mg
Fosfor69.76 mg75.83 mg
Cink0.15 mg0.17 mg
Selen6.9 mg7.5 mg
Vitamin A294.52 iu320.17 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C10.12 mg11 mg
Vitamin D0.31 mg0.33 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 657