MasterChef recepti
Brez mesa
Hujšanje
Fit
SESTAVINE
Sestavine za
Pita kruh
260
g
večnamenske moke
1,5
žličke
pecilnega praška
1
žlička
soli
2
žlici
olivnega olja
1
žlička
javorjevega sirupa (ali sladkorja)
150
ml
hladne vode
Piščančje meso
500
g
piščančjih beder (brez kosti in kože)
2
stroka
česna
0,5
žlice
jabolčnega ali belega vinskega kisa
1,5
žlice
limoninega soka
0,5
žlice
olivnega olja
1,5
žlice
grškega jogurta
0,5
žlice
suhega origana
sol in mleti poper (po okusu)
Solata
100
g
češnjevega paradižnika
1
kumara
0,5
manjše rdeče čebule
sol in mleti poper
Tzatziki
1
kumara
1
strok
česna
150
g
grškega jogurta
0,5
žlice
limoninega soka
0,5
žlice
olivnega olja
sol in mleti poper
POSTOPEK
PRIPRAVA 30 min
KUHANJE 15 min
SKUPAJ 45 min
Mariniranje mesa ni všteto v čas priprave!
Dva stroka česna drobno sesekljamo in ju damo v vrečko z zapiranjem skupaj z vsemi ostalimi sestavinami za marinado. Premešamo, v vrečko damo še kose piščanca in znova premešamo. Vrečko zapremo in damo v hladilnik za najmanj dve uri, lahko pa tudi čez noč. Mariniranega piščanca nato spečemo na žaru ali na olju v ponvi, in sicer na srednje visoki temperaturi, 3 do 4 minute na vsaki strani.
Za tzatziki drobno sesekljamo strok česna. Kumaro po želji olupimo, nato pa jo razpolovimo, odstranimo semena in grobo naribamo. Naribano kumaro dobro ožamemo in jo zmešamo z vsemi ostalimi sestavinami za tzatziki.
Za solato paradižnik in kumaro narežemo na manjše koščke, čebulo pa drobno sesekljamo. Zelenjavo zmešamo in začinimo po okusu.
Za pita kruhke v skledi zmešamo moko, pecilni prašek in sol. Na sredini naredimo jamico ter vanjo vlijemo olivno olje, javorjev sirup in vodo. Sestavine premešamo in ko se povežejo, testo damo na pult in ga na hitro ugnetemo do gladkega. Pokrijemo s krpo in pustimo počivati 10 minut.
Testo razdelimo na štiri dele in vsakega na tanko razvaljamo. V ponvi segrejemo dve žlici olivnega olja in na njem popečemo kruhke. Pečemo jih eno do dve minuti na vsaki strani, pečene pa odlagamo na pladenj in pokrijemo s kuhinjsko krpo.
Gyrose sestavimo tako, da po sredini vsakega kruhka razmažemo malo tzatzikija, po vrhu nadevamo solato in zaključimo z mesom, ki ga po želji narežemo ali pustimo celega.
Obložene kruhke zavijemo kot palačinko, ki jo spodaj zavijemo v papir ali pa jo zapremo kar z nabodalcem.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 612.79 KJ | 2696.59 KJ | 7.32 % | 32.23 % |
| 146.46 kcal | 644.5 kcal | 7.32 % | 32.23 % | |
| Beljakovine | 6.59 g | 29 g | 13.18 % | 58 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 13.86 g 1.14 g | 61 g 5 g | 5.13 % | 22.59 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 6.19 g 1.42 g | 27.25 g 6.25 g | 8.84 % 7.1 % | 38.93 % 31.25 % |
| Vlaknine | 0.4 g | 1.75 g | 1.6 % | 7 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.11 mg | 0.5 mg | ||
| Magnezij | 15.96 mg | 70.25 mg | ||
| Kalij | 204.13 mg | 898.25 mg | ||
| Kalcij | 47.5 mg | 209 mg | ||
| Fosfor | 108.34 mg | 476.75 mg | ||
| Cink | 0.28 mg | 1.25 mg | ||
| Selen | 8.58 mg | 37.75 mg | ||
| Vitamin A | 132.49 iu | 583 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 2.78 mg | 12.25 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
Recepti iz hladilnika
Iz sestavin v hladilniku poišči recept.
