okusno.je
Energijske ovsene kroglice

Zdravo in vegi

Energijske ovsene kroglice

Slastne kroglice, pripravljene brez kuhanja, peke in pretiranega napora. Prigrizek in posladek v enem. Vzemite jih na pot, pohrustajte za malico ali pa si jih privoščite po vadbi.

M.J.

SESTAVINE

Sestavine za
140  g
ovsenih kosmičev
50  g
(popražene) kokosove moke
120  g
arašidovega masla
50  g
mletih lanenih semen
90  g
grobo sesekljanih orehov
100  g
medu ali agavinega sirupa
1  žlica
chia semen

POSTOPEK

PRIPRAVA 20 min
KUHANJE 0 min
SKUPAJ 20 min

Hlajenje zmesi ni všteto v čas priprave!

Sestavine za kroglice dodamo v večjo skledo. S kuhalnico jih dobro premešamo, da se sprimejo skupaj in dobimo enotno zmes. Skledo pokrijemo in za 2 uri shranimo v hladilnik. 

Iz ohlajene zmesi z navlaženimi rokami oblikujemo za oreh velike kroglice. Hranimo jih v zaprti posodi v hladilniku, kjer bi se morale obdržati vsaj tri dni.

Dodatni nasvet

Količino medu po želji zmanjšamo.

Pijača za zraven
1 / 1
Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti1910.46 KJ1069.85 KJ22.83 %12.79 %
456.61 kCal255.7 kCal22.83 %12.79 %
Beljakovine13.93 g7.8 g27.86 %15.6 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
43.75 g

16.79 g
24.5 g

9.4 g
16.2 %9.07 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
31.25 g

6.96 g
17.5 g

3.9 g
44.64 %

34.8 %
25 %

19.5 %
Vlaknine8.57 g4.8 g34.28 %19.2 %
Folna kislina0 g0 g
Železo2.14 mg1.2 mg
Magnezij167.5 mg93.8 mg
Kalij496.79 mg278.2 mg
Kalcij69.82 mg39.1 mg
Fosfor403.75 mg226.1 mg
Cink1.96 mg1.1 mg
Selen15.36 mg8.6 mg
Vitamin A3.21 iu1.8 iu
Vitamin B10.18 mg0.1 mg
Vitamin C0 mg0 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Galerija

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 657