okusno.je
Ovsene palačinke z jogurom in sadjem

Na hitro

Zdravi zajtrki, za katere potrebujete smo 5 minut

Tudi v najbolj pestrem jutru lahko dan začnete z zdravim in okusnim zajtrkom. Pri kreiranju hitrih jutranjih obrokov si pomagajte s spodnjimi predlogi, v katerih vam bomo predstavili nekaj odličnih zajtrkov, za katere potrebujete samo pet minut in največ pet sestavin, če med njimi ne upoštevate klasičnih živili, kot so sol, poper in olje.

M.J.
16. 10. 2023 05.00
Toast z arašidovim maslom in jabolkom
Toast z arašidovim maslom in jabolkom FOTO: Shutterstock

Polnozrnati toast z arašidovim maslom in jabolkom

Pripravo zajtrka začnite, tako da v toasterju popečete rezino ali dve polnozrnatega toasta (lahko uporabite tudi polnozrnati kruh). Jabolko operite in ga narežite na rezine. Popečeni toast premažite z arašidovim maslom in obložite z rezinami jabolk. Za piko na i lahko uporabite ščepec mletega kardamoma, cimeta ali ingverja, če imate radi sladke zajtrke, pa vse skupaj prelijte z žličko medu ali javorjevega sirupa

Musliji z jogurtom in borovnicami
Musliji z jogurtom in borovnicami FOTO: Shutterstock

Musliji z jogurtom in sadjem

Odličen način, da jutro začnete s polnozrnatimi žitaricami, vlakninami in beljakovinami ter dozo vitaminov. V skledico stresite izbrane muslije, ki predstavljajo odlično mešanico kosmičev, semen, oreščkov in suhega sadja. Za razliko od granole musliji niso pripravljeni z dodatnimi sladili in oljem, zato veljajo za bolj zdravo izbiro. Muslijem dodajte malo jogurta, mleka ali rastlinskega napitka ter poljubno sveže sadje, kot so borovnice, maline ali narezana banana. 

Borovničev smuti
Borovničev smuti FOTO: Shutterstock

Borovničev smuti s kokosom

Podarite svojemu borovničevemu smutiju tropsko osvežitev z bogatimi okusi kokosovega mleka in kokosove smetane. Za pripravo potrebujte približno 60 ml nesladkanega kokosovega mleka, 60 ml pomarančnega soka, 2 žlici kokosove kreme, skodelico zamrznjenih borovnic in žličko javorjevega sirupa. Če imate radi začimbe, lahko v smuti dodate ščepec mletega cimeta ali ingverja, za dodatno mero beljakovin pa lahko uporabite tudi merico beljakovin v prahu ali žlico čija semen. Vse sestavine s pomočjo blenderja samo gladko zmiksajte in že imate pripravljen okusen ter hranljiv smuti, ki vas bo prebudil in oskrbel z energijo. 

Palačinke iz kosmičev
Palačinke iz kosmičev FOTO: T.G.

Palačinke z zrnatim sirom in kosmiči

Za pripravo hitrih ovsenih palačink, bogatih z beljakovinami in vlakninami, potrebujete samo tri sestavine, maso pa pripravite kar v blenderju. Vanj hkrati dodajte 100 g zrnatega sira (cottage cheese), ki ga lahko nadomestite tudi z rikoto, 50 g ovsenih kosmičev in eno jajce. Sestavine dobro premešajte, da dobite gosto maso, iz katere specite manjše, malce debelejše palačinke. Za zdrav in hranljiv obrok si palačinke privoščite z grškim jogurtom in sadjem, za sladkobo pa lahko uporabite tudi malce medu ali javorjevega sirupa, ki ga polijete po palačinkah. 

Toast z avokadom in pečenim jajcem
Toast z avokadom in pečenim jajcem FOTO: Adobe Stock

Polnozrnati toast z avokadom in pečenim jajcem

Da boste polni energije čez dan, po zajtrku pa tudi ne boste prehitro lačni, si za prvi obrok dneva pripravite pečeno jajce z avokadom in rezino polnozrnatega kruha ali toasta. Priprava vam bo vzela pičlih pet minut, zajtrk pa je tako okusen, da bo hitro pristal na seznamu najljubših. Če se vam mudi, lahko avokado zgolj narežete na rezine in ga začinite s ščepcem soli, drugače pa ga lahko tudi pretlačite in mu za okus dodate malo limoninega soka.

Na hitro

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Povzeto po eatingwell.com

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

Sorodni članki

5 hitrih zajtrkov za hujšanje

Začnite dan s temi preprostimi in zdravimi recepti za zajtrk, ki vam bodo pomagali shujšati, predvsem pa se boste po njihovem zaužitju odlično počutili.

Dieta
5 hitrih zajtrkov za hujšanje
Zdrav zajtrk, pripravljen v petih minutah!

Okusen zajtrk, poln zdravih hranil, ki je za povrh tudi hitro pripravljen. Oskrbel vas bo z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami ter poskrbel, da boste ostali siti vse do kosila.

Zdravo in vegi
Zdrav zajtrk, pripravljen v petih minutah!
Zdravi in okusni piškoti za super začetek dneva

Se vam zjutraj vedno mudi in se ne utegnete ukvarjati še s pripravo zajtrka? Če je vaš odgovor pritrdilen, so za vas prava rešitev zdravi in okusni jutranji piškoti, ki si jih lahko pripravite na zalogo in jih imate tako vedno pri roki, ko si zaradi jutranje naglice ne utegnete pripraviti zajtrka, lahko pa jih odnesete tudi v službo in si jih privoščite za malico.

Zajtrk
Zdravi in okusni piškoti za super začetek dneva
5 zdravih in okusnih zajtrkov z ovsenimi kosmiči

Dejstvo je, da so ovseni kosmiči odlično živilo za pripravo okusnega in zdravega zajtrka. Vsebujejo veliko topnih vlaknin in nekaj beljakovin, predvsem pa so odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Zagotavljajo stalen in stabilen vir energije, zato smo po njihovem zaužitju dlje časa siti, kot če bi za zajtrk pojedli kos belega kruha. Če jih navadno pojeste tako, da jih samo stresete v skodelico in prelijete s toplim ali hladnim mlekom, je čas, da poskusite tudi kaj novega, drugačnega. Iz njih si lahko pripravite okusno kašo, ki jo lahko spečete, odlično pa se obnesejo tudi pri pripravi zdravih jutranjih palačink.

Zdravo in vegi
5 zdravih in okusnih zajtrkov z ovsenimi kosmiči
Hitri zajtrki, ki jih pripravimo kar v kozarcu za vlaganje

Zajtrk je pomemben dnevni obrok, saj naše telo pripravi na številne obveznosti, ki jih v današnjem hitrem življenjskem tempu res ni malo. In tudi če nimamo časa, obstajajo številne bližnjice do okusnega in zdravega zajtrka, ki ga lahko pripravimo kar v kozarcu za vlaganje.

Zajtrk
Hitri zajtrki, ki jih pripravimo kar v kozarcu za vlaganje
S pravim zajtrkom nad odvečne kilograme

Poletje trka na vrata in morda že tuhtate, kako bi se znebili nadležnih maščobnih oblog. Pri tem je najpomembnejša prehrana in vse se začne z zajtrkom. Poglejte, s katerimi živili morate začeti dan.

Dieta
S pravim zajtrkom nad odvečne kilograme
To so najboljša živila za zajtrk

Dejstvo je, da je zajtrk eden od najpomembnejših dnevnih obrokov, a če želimo, da je tudi zdrav in hranljiv, je pomembno, da vanj vključimo prava živila. Predstavljamo vam živila, ki so po mnenju prehranskih strokovnjakov najboljša izbira pri pripravi prvega dnevnega obroka.

Zajtrk
To so najboljša živila za zajtrk
Zdravi zajtrki, pripravljeni brez kuhanja in peke

Ko vlada poletna vročina, je zadnje, kar si kdor koli želi, pridodajanje k temperaturi v domovanju. Štedilnik naj torej do jeseni ostane lepo ugasnjen. Sedaj je čas za recepte, ki jih je mogoče pripraviti brez kuhanja (oziroma peke). Poleti bolj potrebujete hladilnik.

Zajtrk
Zdravi zajtrki, pripravljeni brez kuhanja in peke
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 657